Медитация для похудения совершенство. Методика медитации для похудения – в помощь новичку

Комплекс упражнений медитации для похудения

Медитация для похудения совершенство. Методика медитации для похудения – в помощь новичку

Большинство социальных опросов показывают, что 80% женщин, испытывая трудности с избыточным весом, пробуют множество вариантов и методов по устранению такой проблемы. Сидя месяцами на строгой диете и, достигнув желаемого результата, в глубине души они почему-то не верят, что им удастся сохранить стройную фигуру.

Невера в себя – самый большой минус в начинании любых дел, в частности и в процессе похудения. Любые мысли материализуются, поэтому думать нужно всегда только о хорошем и позитивном. В этом случае помогает медитация.

Специально разработанные медитативные упражнения позволяют сбросить лишний вес и улучшить общее самочувствие.

Инструкции перед началом медитации

Медитация для похудения эффективна в поднятии своей самооценки и психологического настроя. Также она помогает управлять своим телом и мыслями. Для начала занятий необходимо учитывать несколько рекомендаций, которые позволят настроиться на нужную волну.

1. С самого начала вы должны определиться с пределом желаемого веса и иметь чёткое понимание того, к чему стремитесь.

2. Запишите в своём блокноте размеры форм своего совершенного тела: грудь, живот, бёдра. В этом случае важно не перепутать эти три составляющие, иначе вместо плоского живота могут появиться складки и выпирающие бока.

3. Определитесь в какой промежуток времени вы сможете заниматься медитацией. Лучше всего подходит вечернее время перед сном, когда все заботы и проблемы остаются позади.

Один сеанс медитации у вас займёт от 15 до 25 минут.

Вы должны понимать, что эти минуты являются вашим личным временем, отведённое на совершенствование и укрепление здоровья; вы занимаетесь только собой и никто не должен вам мешать.

4. Выберите удобное тихое место; для улучшения комфорта можно зажечь свечи и ароматические палочки.

5. Наденьте удобную просторную одежду, которая не будет давить, ваше тело должно быть полностью расслабленным.

6. На время медитации отключите мобильный телефон, телевизор, ноутбук и прочее. Вы должны быть сосредоточены только на себе.

7. Не наедайтесь перед процедурой, медитация для похудения должна проходить слегка на голодный желудок.

8. Не стоит заставлять себя силой заниматься медитацией – в этом случае она не принесёт должных результатов. Такое занятие должно быть в радость, каждое упражнение нужно выполнять с любовью и верой в себя.

9. Проводите занятия по медитации минимум два раза в неделю.

Разновидности медитаций для похудения

Существует несколько видов медитативных практик, позволяющих активно бороться с ненавистными жировыми отложениями. Самые известными из них являются:

  • дыхательная медитация;
  • медитация «Совершенство»;
  • динамическая;
  • медитация-визуализация.

Дыхательная медитация

Дыхательная медитативная практика называется «Випасана». Оптимальное время для занятия – вечер. «Випасана» подходит людям, у которых основная доля суточного рациона приходит на ужин.

Техника выполнения:

Сядьте на стул, выпрямив спину. Если вам сложно держать ровно осанку, то можно прилечь. Сосредоточьтесь на своём внутреннем сознании, закройте глаза и максимально точно представляйте себя стройной.

Вдохните как можно глубже, сильно надув живот. Выдохните весь воздух без остатка. Визуализируйте, что с каждым выдохом из организма выходит всё плохое и ненужное. Старайтесь не думать не о чём лишнем и постороннем.

Делайте глубокие вдохи и выдохи в течение 20 минут.

Медитация «Совершенство»

Медитация для похудения совершенство помогла уже не одной сотне женщин. Многие худеющие отмечают тенденцию снижения веса до 400 граммов в сутки.

Техника выполнения:

Расслабьтесь, примите удобное положение, закройте глаза, руки должны лежать вдоль тела ладонями вверх. Сделайте глубокий вдох через нос, наполняя лёгкие воздухом до предела, выдохните через рот. Прислушайтесь к себе, очистите голову от плохих мыслей, сосредоточьтесь на своём дыхании.

Почувствуйте, как тепло окутывает ваши ноги и постепенно поднимается к голове, наполняя всё тело ярким и обжигающим светом. В этом случае могут возникнуть небольшие покалывания в области ног, а также веяние прохладного воздуха. Пропускайте всё тепло через себя, представляя, как лишний жир расплавляется и улетучивается в невесомость.

Для такой медитации имеется специальное ое сопровождение, которое помогает сконцентрироваться и полностью окунуться в медитативный процесс.

Динамическая медитация

Такая практика подойдёт для людей, которые сильно заняты работой и практически не имеют свободного времени. Независимо от того, где вы находитесь, следует сосредоточиться на своём желании и мысленно повторять и визуализировать цели, которых вы хотели бы достичь.

Медитация-визуализация

Примите удобное положение, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Закройте глаза и вообразите, что вы находитесь в театральном зале с большой сценой.

Вдруг загорается яркий свет, открываются занавесы, и на сцене стоите вы. Ваш образ выглядит великолепно, красивое платье изящно подчёркивает ваши привлекательные формы и стройные ноги.

Вы ловите на себе восторженные взгляды присутствующих.

Продумайте свой воображаемый образ до мелочей, вплоть до того, какие будут на вас серёжки и колечки. Постарайтесь как можно чётче увидеть себя-другую.

Помимо театра вы можете придумать любую другую сцену, которая придётся вам по душе. Главное, полностью окунуться в визуальный мир и регулярно выполнять такую процедуру.

Со временем вы заметите перемены в своей жизни, почувствуете лёгкость, свободу и прилив сил.

Длинный путь к победе над лишним весом должен быть комплексным и затрагивать все жизненные аспекты. Помимо правильного питания следует регулярно выполнять физические нагрузки, SPA-процедуры и самомассажи.

Также длительные прогулки на свежем воздухе и занятия медитационными практиками благоприятно скажутся на вашем здоровье, а самое главное, помогут избавиться от ненавистных жировых отложений, которые омрачают вашу жизнь.

Занимайтесь собой, совершенствуйте своё тело и разум, и результат не заставит себя долго ждать.

Медитация для похудения: психологические методы

Медитация для похудения совершенство. Методика медитации для похудения – в помощь новичку

Около 80 процентов женщин в борьбе с лишним весом пробуют несколько методов. К правильному питанию и спорту добавляют еще что-то. Например, медитации. Отзывы о них неоднозначны.

Принцип действия медитации

Концентрация на чувствах и ощущениях – суть любой медитации. Человек расслабляется, у него улучшается самочувствие. Сеансы помогают укрепить здоровье, нервную систему. Как метод похудения она помогает:

  • отделить физиологический голод от психологического;
  • отрегулировать аппетит;
  • справиться со стрессом без вредной еды;
  • обрести уверенность и укрепить мотивацию;
  • ускорить метаболизм;
  • улучшить кровообращение.

Медитация связана с глубоким ровным дыханием. По этой причине она даже помогает сжигать жиры. Этот процесс запускается, когда клетки получают большое количество кислорода. Вкупе с правильными установками подсознанию медитация может работать как катализатор похудения.

Правила медитации для похудения

Хорошее настроение и готовность расслабиться – главные условия успешной медитации. Дополнительное требование: верить в то, что вы представляете. Мысли должны быть только позитивными. Актуальны такие правила:

  • Наденьте просторную одежду, которая не сковывает движений. Обувь снимите.
  • Отключите телефон.
  • Останьтесь в одиночестве.
  • Проводите сеанс натощак или через 2 часа после еды.
  • Выберите удобную позу.
  • Определитесь с целями похудения: на сколько килограммов или сантиметров, в какие сроки.
  • Давайте себе четкие установки, имеющие только одну трактовку.
  • Медитируйте не реже 2-х раз в неделю.

Популярные техники

Эффективность сеанса не зависит от популярности выбранного метода. Главное – чтобы выбрать подходящий вам вариант. Существует 3 разновидности медитаций:

  • динамическая – повторение поставленных целей;
  • дыхательная – расслабление и избавление от стресса;
  • визуализация – представление результата похудения.

Дыхательную рекомендовано проводить вечером. Остальные – утром, чтобы дать крепкие установки на весь день. К сеансу может подбираться музыка для снижения веса, которая будет успокаивать и настраивать на хорошее. Если нужны аромалампа или благовония – используйте. Популярны техники:

  • Александра Лангаева;
  • Ольги Гомон;
  • Алексея Фалеева;
  • Натальи Правдиной;
  • Випасана.

Медитация для похудения «Совершенство»

Самая распространенная техника, при которой за сутки можно терять до 400 г. Для расслабления необходимо зажечь свечи и смотреть на пламя. Медитация проводится так:

  1. Сесть или лечь удобно. Руки рядом ладонями вверх.
  2. Расслабить мышцы, закрыть глаза.
  3. Сделать медленный вдох носом.
  4. Резко выдохнуть через рот и отбросить все негативные мысли.
  5. Сконцентрироваться на дыхании.

При визуализации нужно представить теплое облако, которое окутывает тело снизу. Медленно его нужно двигать вверх, к голове. Клетки заполняются светом. Он вместе с теплом и будет способствовать похудению. Правильная медитация – когда вы чувствуете легкое покалывание или прохладу. Длительность сеанса – 8-10 минут. Для достижения желаемого эффекта требуется провести его 40 раз.

Метод Фалеева

Такая медитация рекомендована в начале спортивной тренировки. Желательно перед кардио. Она помогает настроиться на работу, повысить мотивацию к похудению. Мысль о спорте перестанет раздражать. Во время разминки представляйте, как:

  • жировые отложения наполняются светом, греются и сгорают;
  • уменьшаются объемы;
  • уходят все складки;
  • подтягиваются мышцы.

Во время медитации Фалеева желательно удерживать в голове образ стройного тела. Проводить сеанс можно только в течение разминки (10-15 минут) или на протяжении всей тренировки. Результат – повышение мотивации и усилившийся эффект от упражнений.

Система Airoshape

Создателем этой медитации был тренер по аэробике. Оптимальное время ее выполнения – после физических нагрузок. Она помогает повысить стремление к похудению, сделать позитивным отношение к спорту. По желанию можно проводить ее и без предварительной тренировки, вечером. Техника выполнения:

  1. Лечь на спину головой на восток.
  2. Напрягайте мышцы отдельными группами, ощущая тепло в них. Начинайте с головы и двигайтесь вниз.
  3. Все проблемы, которые препятствуют похудению, представьте как тяжелые камни. Ими набит рюкзак за спиной.
  4. По одному вынимайте камень, четко понимая, какую проблему вы выбрасываете.
  5. Медитация завершается, когда мысленный рюкзак окажется пуст. На спину ничего не давит, вам легко. Длительность сеанса может составить как 10 минут, так и 20.

Медитация на похудение Ольги Гомон

Цель метода – установить контакт с подсознанием. При регулярных сеансах можно вывести излишки жидкости, запустить метаболизм, восстановить поврежденные ткани и клетки. Сократится потребность в пище, прибавится энергия. Дополнительно ежедневно нужно делать 4 упражнения. Медитация для снижения веса Ольги Гомон даст результаты через 2-3 месяца. Проводится она так:

  1. Примите комфортное положение. Желательно сесть, чтобы стопы были на полу. Руки ладонями вверх. Выпрямите спину, расслабьте плечи и опустите голову.
  2. Изгоните посторонние мысли.
  3. Сконцентрируйтесь на внутренних процессах и ощущениях.
  4. Проводите сеанс 15-30 минут.

Медитация Випасана

Такие сеансы желательно проводить перед сном. Техника Випасана для похудения помогает снять стресс, расслабить сознание. Дополнительно она может помочь избавиться от привычки перекусывать вечером. Длительность практики – 15-20 минут. Техника проведения простая:

  1. Сесть на стул, руки на колени. Спина прямая. Новички могут лечь на спину.
  2. С глубоким вдохом выпятить живот.
  3. На плавном выдохе втянуть. Одновременно представлять, как лишние килограммы выходят с воздухом.
  4. Нормализовать дыхание, когда появится ощущение легкости.

Метод Рами Блект

Во время такой практики человек эмоционально очищается. Это помогает начать стремиться к улучшению себя во всех сферах. Появляются позитивные установки, уходят негативные мысли и эмоции. Медитацию можно проводить как 5-10 минут, так и полчаса. Техника выполнения:

  1. Исходная поза – удобная сидячая. Важно максимально расслабиться.
  2. Сделайте вдох, одновременно втягивая живот. Женщинам нужно дополнительно напрячь бедра и ягодицы.
  3. Задержите дыхание на 10 счетов.
  4. Начинайте медленно выдыхать, расслабляя напряженные мышцы.
  5. Думайте о похудении позитивно, представляйте имеющиеся успехи и будущие. Дышите ровно. Метод Рами Блект будет укреплять вашу мотивацию и уверенность.

Adblock
detector

Медитации и похудение: поможет ли сила мысли скинуть лишний вес?

Медитация для похудения совершенство. Методика медитации для похудения – в помощь новичку

Здравствуйте, дорогие друзья. Наша сегодняшняя беседа о том, какие бывают медитации для похудения. Как действует этот метод, работает ли вообще или это не более, чем побег от реальности, самообман для ленивых? Присоединяйтесь, нас ждет немало открытий.

О пользе хороших идей

Медитация некоторыми (или многими?) воспринимается как некая мистическая практика. Застывший в позе лотоса маг непосвященным рисуется неким странным типом, который погрузился куда-то в глубины себя и там пропал.

На этом фоне похудение при помощи медитирования представляется уходом от проблемы. Ну как, скажите, можно сбросить вес, просто сидя и раздумывая об этом? Однако, не спешите делать выводы.

С присущей мне тщательностью я подошел к выяснению сути вопроса и сегодня готов вам дать ответ — можно ли похудеть, руководствуясь лишь силой мысли?

Для начала – что такое медитация? В основном, под этим словом подразумевается «обдумывание», «вырабатывание идеи», «мысленное созерцание».

Таким образом, человек успокаивает свой ум, убирает преследующий днем и даже ночью ментальный «шум», тот самый, который не дает подойти к нашему истинному «Я». Зародилась она во времена очень давние, первые упоминания о ней встречаются еще в Ведах – около 3000-3500 тысяч лет назад.

Форм и методов ее существует огромное количество, наука тоже не остается в стороне и изучает ее воздействие на головной мозг и психику человека.

Пишут о пользе правильного мышления и многочисленные писатели. Так, популярный американский автор мотивационных книг Уилл Боуэн отмечает — «Доктора утверждают, что 67% болезней — результат нездорового мышления.

Наши мысли создают наш мир, а наш мир выражает наши мысли. Жалобы на болезнь не сократят время болезни, равно как и тяжесть болезни».

А многочисленные исследования утверждают, что порядка 95% мыслей, что крутятся у нас в голове, повторяются изо дня в день. Что еще хуже, около 80% из них – негативные.

Только представьте себе, какой объем стрессовой информации мы ежедневно обрабатываем. Да еще одной и той же. В этой связи, польза медитации просто огромна – она помогает устранить негативные мысли и найти внутренний покой, способствует тому, что мы постепенно меняемся, выходим за привычные рамки и открываем новые возможности.

Можно сказать, уже научно доказано, что эффект от этой практики есть и он положителен. Это не только избавление от стресса и депрессии (причем без медикаментозного вмешательства), улучшение ритма сердца, обмена веществ и частоты дыхания (и это лишь малая часть того, на что способна медитация). Но и помощь в управлении весом.

Тут вспоминается знаменитое высказывание о том, что наши мысли материальны, о чем я уже упоминал в своей статье «Правильный настрой или похудение силой мысли».

Но в любом случае, ничто не приходит просто так и для достижения любой цели нужно много работать. Что же нужно делать в случае с медитациями, спросите вы? Готов поделиться.

Программируем стройность

Что нужно для похудения при помощи мысли?

Для начала – выучить главное правило:

Чтобы таким образом худеть, нужна регулярность. От случая к случаю – не получится. Нужно откладывать все в сторону и уделять себе 15-30 минут в день. Иначе пользы не будет.

В похудении ведь что важно? Правильное питание и здоровый образ жизни, физические нагрузки, скажете вы и будете правы. Но более важен психологическийнастрой.

Без него идея о похудении быстро растворится в тарелке с жареной картошкой и котлетами.  Именно настрой и дает вам медитация, воздействуя на ваше подсознание.

Не ждите, что талия уменьшится только лишь от визуализации. Но вот настроить ваш мозг на то, что есть нужно правильные продукты и больше следить за собой – этого вы вправе ожидать.

Работая с подсознанием, вы закладываете установки на расставание с лишним весом, которые будут вести вас к новой, стройной фигуре.

Общие правила медитаций

  • Для начала – расслабьтесь. Для этого оградите себя от лишнего шума, внимания домашних, телефона, телевизора и тому подобного. Займите удобную позу (можно и в позу лотоса сесть, если хотите), сконцентрируйтесь на своем дыхании, закройте глаза, дышите глубоко и ровно. Проговаривайте про себя фразу вроде «Я спокойна, мое тело расслаблено».
  • Ставьте цели. Мысленно рисуйте себя стройной, представляйте, как вы занимаетесь спортом, как довольствуетесь малым количеством еды, едите что-нибудь полезное, как уходят килограммы и вы вновь надеваете любимую юбку, от которой пришлось отказаться из-за того, что она не сходилась в талии (здесь, как вы понимаете, я даю примеры для женщин, мужчины могут придумать что-то свое).
  • Используйте правильные формулировки. Уберите частицу «не» из самовнушения. Вместо «я не набираю вес» говорите себе в настоящем времени «я стройная, мой вес Х кг», вместо «я не ем много» твердите «я питаюсь только здоровой пищей». Формулировки, или аффирмации, как их еще называют – вещь очень полезная, не пренебрегайте ими и тщательно продумывайте.
  • Правильно завершайте сеанс. Вновь представляйте свое постройневшее тело, как бы вы хотели выглядеть, думайте о том, как падает стрелка на весах, как тело наполняется легкостью, энергией, следите за дыханием.

Это, как я уже сказал, основной подход. А видов медитаций существует огромное количество.

Рефлексируем с разнообразием

Вот лишь некоторые, самые эффективные и популярные способы.

Дыхательная или «Випассана».

Практика из буддизма. Помогает избавляться от ненужных эмоций, терзаний и переживаний и одновременно осознать свои потребности, откинуть ненужные заблуждения, стать спокойнее, научиться владеть собой, обрести гармонию внутри себя и получать удовольствие от нее.

В целом, Випассана – это тренировка ума и понимания сути вещей. Техника эта древняя, ей около 2500 лет, требует особого, я бы сказал, очень осознанного подхода, и, судя по отзывам, ведет к  очень хорошим результатам.

Осваивают ее на специальных тренингах, в целом основной принцип – научиться наблюдать за своими ощущениями и эмоциями, но не реагировать на них, избавиться от внешних раздражителей, успокоить свой ум.

Техника повышает чувствительность по отношению к своему телу, вы учитесь связывать ощущения с эмоциями и наблюдать за ними.

Главное, делать все так, как говорят мастера. Если вы хотите «просто попробовать и посмотреть, что получится» — ничего не получится. Экспериментировать тоже не стоит, импровизации получаются хорошо только у настоящих профессионалов.

Это как варить какой-нибудь экзотический суп «на глазок», не представляя, какой у него рецепт. Когда вы начинаете медитировать – следуйте четким советам преподавателей, не пытайтесь «варить суп», рецепта которого не знаете сами.

Какое отношение Випасана имеет к сбросу веса? Как практически все восточные практики, она учит чувствовать свое тело и настраивать себя на нужную волну. В деле похудения это очень важное умение.

Визуализация

Здесь все понятно из названия. Заняв удобное положение и закрыв глаза, дышите равномерно и спокойно, воображая себя в самом лучшем виде. Образы могут быть самые разные – лишь бы нравилось вам.

Рисуйте наряды, украшения, обстановку, в которой находитесь, прорисовывайте все как можно более четко, так, словно заняты созданием портрета со всеми мелкими деталями. Увлекайтесь этим образом, а, закончив сеанс, сохраняйте в сердце как можно дольше созданную картину.

Со временем вам будет все легче погружаться в мир грез и в реальной жизни вы все более осознанно будете идти к созданному образу. Ваши поступки на подсознательном образе будут вести вас – вы станете правильно питаться, заниматься спортом, лучше следить за собой.

медитация

Здесь выбор просто огромен – существует множество самых разных звуковых внушений и мотиваций. Вы можете включить любую понравившуюся вам запись и слушать наставления или музыкальные композиции. Музыка, как и мысль – великая вещь, скажу я вам.

О том, как она помогает сбрасывать вес, я уже рассказывал в статье «Худеем под любимую музыку». Вы же сегодня можете, например, послушать аффирмации для похудения – говорят, отлично помогают настраиваться на правильный результат.

Тета волны

Это такие мозговые волны, которые возникают у нас в голове во время перехода от бодрствования ко сну, период своего рода «сумерек». Умение достичь состояния глубокого расслабления, или тета состояния, позволяет войти в транс.

Находясь в нем, вы можете воздействовать на бессознательную часть своего разума, когда можно ожидать озарений, всплеска творческих идей, разрешения сложных вопросов.

Говорят, что при грамотном подходе и продуманной стимуляции тета-волн вы сможете настроить себя на сброс избыточного веса наилучшим образом.

Входить в тета-состояние помогают особые медитации, например, как представленная в видео ниже, а, находясь в трансе, не забывайте читать мантры-аффирмации на похудение.

Гипноз

Да, этот способ тоже можно отнести к нашей сегодняшней теме. Гипноз для похудения – весьма распространенное явление.

Действует он примерно также, как и медитации – вводит вас в состояние, во время которого вам внушается некая мысль – в данном случае, ваши действия направляются на сброс лишнего веса.

Такой вот примерный список техник по воздействию на наше сознание для достижения конкретной цели – похудения.

Что запомнить

  • Самое главное – это регулярность. Чем чаще вы практикуете, тем лучше будет результат. Мысль, конечно, материальна, но работать с нею нужно каждый день.
  • Кроме того, важен настрой – если вы будете относиться к медитациям, просто как к развлечению, ничего не получится. Вы должны верить в успех. Если не вы, то кто же поверит в вас самих?
  • Занимаясь разными практиками, не переусердствуйте – придерживайтесь здравого смысла, а в некоторых случаях (как, например, с гипнозом) – не помешает и консультация специалиста.
  • Увлекшись мысленной деятельностью, не пренебрегайте физической – мышцы не накачаются, сидя на диване. Совершенствуя разум, не забывайте о теле.

Ну а меня на этом на сегодня все. До новых встреч в новых статьях!

Медитации для похудения: правила и различные методики

Медитация для похудения совершенство. Методика медитации для похудения – в помощь новичку

По мнению американского специалиста по похудению Р. Шварца, полный человек придумает тысячу причин для очередного перекуса: сложности с подписанием очередного контракта, хамство соседа, успешную продажу машины и др. Зато стройный человек возьмётся за яблоко или орешки тогда, когда почувствует реальный голод.

В процессе медитации человек концентрируется не на внешних (мнимых) раздражителях, а на реальных внутренних ощущениях. Как результат — можно отличить ложный голод от действительного, лучше узнать о потребностях собственного тела и др.

Существует множество медитативных методик. Выбирать их следует, руководствуясь индивидуальными предпочтениями. Медитация для похудения станет полезным дополнением к любым спортивным тренировкам или диете.

Медитационная программа состоит из нескольких упражнений, направленных на:

  • общее расслабление;
  • максимальную концентрацию на состоянии и потребностях организма.

Выражаясь простым языком, это доверительный диалог со своим внутренним «я». Придумали его ещё в древние времена, однако техника до сих пор не теряет своей актуальности. Её используют не только для похудения, но и в лечебных целях (при избавлении от алкогольной или наркотической зависимости и т. д.).

Занимаясь медитацией для похудения, внушить себе, что в куске торта содержится всего 5 кКал, не удастся, как и сбросить 25 кг за месяц. Зато потерять пару сантиметров в талии или бёдрах спустя 30–40 дней или заметить отклонение стрелки весов к меньшей цифре — вполне реально.

Виды медитации для похудения

Существует довольно много разных медитативных техник, с помощью которых борьба с лишними килограммами становится гораздо проще.

Самыми распространенными являются следующие:

  • дыхательная медитация лучше всего подойдет для вечерних занятий. Для ее выполнения нужно сесть на стул с выпрямленной спиной. Если вам сложно держать ее так, то можно лечь на пол лицом вверх. Закрыв глаза и сосредоточившись на себе, представьте свое тело таким, как вы мечтаете: стройным, подтянутым. Сделайте серию глубоких вдохов и выдохов. В момент, когда воздух покидает ваши легкие, представляйте, как ваш организм избавляется от всего ненужного;
  • медитация для похудения с использованием визуализации. Приняв удобное положение, делайте глубокие вдохи и выдохи около 1-2 минут. Затем постарайтесь представить себя в каком-либо образе. Он может быть любым, главное – вы должны видеть себя такой, какой вы хотите стать в скором будущем. Продумайте все до мелочей: одежду, прическу, украшения. Также вообразите и место действия. Им может быть, к примеру, ночной клуб, тренажерный зал или театральная сцена. Полностью погрузитесь в этот мир на 20-30 минут;
  • медитация теплом. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов лежа на спине. Затем представьте, как в ваших кончиках пальцев рук и ног зарождается тепло. Оно медленно поднимается по конечностям к центру тела, растапливая лишний жир и оставляя после себя подтянутое тело с упругими мышцами;
  • динамическая, то есть медитация в движении. Ее суть заключается в повторении целей, которые вы планируете достичь (вслух либо мысленно), чем бы вы ни занимались в данный момент. Важно, чтобы они проговаривались в утвердительной форме, как будто это с вами происходит здесь и сейчас. Пример такого вида медитации можно увидеть в фильме «Самая обаятельная и привлекательная», где главная героиня периодически повторяла эти же слова применительно к себе.

Со временем медитировать станет легче, в голове перестанут мелькать посторонние мысли, которые бывает так сложно изгнать вначале.

После занятий вы будете ощущать прилив сил и хорошего настроения, а получасовая домашняя зарядка или отказ от позднего ужина перестанут казаться подвигами, так как в их основе будет не ломка своих желаний, а новое отношение к еде.

Пройдет какое-то время, и вы, глядя на свое новое отражение в зеркале, поймете, что подсознание вас услышало.

Медитация «совершенство»

Лучший способ самоубеждения, с помощью которого укрепляется вера в себя и в собственные силы – это медитация на похудение Совершенство. Это новое направление техники похудения для людей, которым нелегко мотивировать себя на активные действия для снижения веса.

Одежда должна быть свободной. Во время медитации нежелательно отвлекаться на посторонние вещи или звуки. Поэтому заранее необходимо отключить звук на мобильном телефоне, выключить телевизор, компьютер. Но можно слушать музыку.

Лучшее время для проведения медитации – это вечер.

Удобно расположитесь, закройте глаза и расслабьтесь. Положите руки вдоль тела тыльной стороной ладоней вниз. Сделайте вдох через нос, почувствуйте, как легкие наполняются воздухом, выдыхайте медленно через рот. Сконцентрируйтесь на своем дыхании.

Не думайте о плохом и прислушивайтесь к себе. Представьте, как тепло нежно окутывает ноги, оно не спеша поднимается вверх к голове. Ваше тело наполняется ослепительным светом. Пропустите свет через себя. Представьте, как лишние килограммы улетучиваются в никуда.

сопровождение поможет сосредоточиться.

Медитация для похудения или как обрести стройность с помощью мыслей

Медитация для похудения совершенство. Методика медитации для похудения – в помощь новичку

30.11.2018

Уменьшение лишних килограммов – это проблема, пожалуй, каждой женщины, которая требует огромного труда, мужества, терпения и силы воли.

Но часто часы, проведенные на тренажере, напряженные упражнения, изнурительные голодовки не дают желаемого результата, уменьшение веса так и не наступает. А ведь многие люди даже не догадываются, что похудеть можно с помощью простого и приятного способа.

Это медитация на похудение – простой и естественный инструмент, который поможет способствовать прогрессу в потере веса.

Как медитация помогает похудеть

Казалось бы, как медитация может помочь женщинам при сбросе лишнего веса? Но на самом деле медитативная практика имеет массу преимуществ:

  1. Регуляция обмена веществ. При регулярной практике организм человека восстанавливает свои биологические функции, в том числе налаживается и метаболизм. Это способствует тому, что похудение происходит естественно, жировые отложения уходят. Хороший обмен веществ в организме также является причиной уменьшения аппетита, из-за чего человек меньше ест.
  2. Усвоение пищи. Медитация помогает улучшить усвоение пищи. Гормональный дисбаланс в женском организме и стресс приводят к перееданию и расстройству желудка. Регулярное выполнение упражнений помогает расслабить нервы и сбалансировать работу гормонов. Это оказывает долгосрочное воздействие на усилия по снижению лишних килограммов.
  3. Разборчивость в пище. Одним из самых больших препятствий на пути к потере веса является тяга к неправильной и нездоровой пище. Медитация для похудения устраняет эти нездоровые побуждения. Человек становится более внимательным к тому, что ест, так как заботится о собственном теле и поэтому худеет.
  4. Стрессоусточивость. Очень часто переедание происходит по причине стрессов. Переживая, человек сам не замечает рост его аппетита. Это приводит к набору лишних килограмм. Вот почему медитация так важна для похудения, потому что она устраняет первоисточник проблемы – уменьшает стрессы.
  5. Дисциплинированность. Неконтролируемые приемы пищи и перекусы связаны с тем, что человек не может себе отказать в любимой еде. Единственный выход на пути к совершенству – вера в себя, сила воли, ясность ума и дисциплинированность. Регулярно медитируя, все эти качества можно в себе развить и укрепить.
  6. Самовнушение. О силе мысли известно многое – они материализуются и воплощаются в реальность, если приложить усилия. В этом случае медитация работает как гипноз – человек программирует себя на результат.

Как похудеть медитируя

Медитация на стройность должна стать ежедневной практикой. Для эффективности рекомендуется медитировать ежедневно хотя бы 20 минут.

Медитация для похудения не должна быть сложной. Если вы новичок, попробуйте начать с пяти минут по утрам, чтобы очистить свой разум, прежде чем столкнуться с напряженным днем и пяти минут перед сном.

Инструкторы йоги отмечают, что, в принципе, время занятий не имеет значения, если медитировать регулярно и правильно.

По отзывам, увидеть результаты похудения можно только при условии, если медитация станет привычкой.

Правила медитации, если вы хотите похудеть:

  1. Используйте мантру, которая поможет сбросить вес. Мантра – это слово или фраза, которую вы повторяете себе, чтобы сосредоточиться на цели, когда ваш ум блуждает. Это слова, которые смогут со временем ввести в медитативный гипноз.
  2. Следите за своим дыханием. Просто закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании, не пытаясь его изменить. Если ваш ум блуждает – а это так и будет сначала – просто направьте его обратно к своему дыханию.
  3. Медитация для совершенства в похудении не должна быть стрессовой. В процессе человек должен чувствовать себя комфортно, это касается всего: одежды, позы, окружения, самочувствия.

Пошаговая инструкция

Любой человек, который хочет похудеть, может медитировать. Чтобы заниматься упражнениями, нет необходимости в специальном оборудовании или дорогих классах. Для многих самая сложная часть – это просто найти время. Но на дороге к своей цели это сделать можно.

  1. Удостоверьтесь, что в течение нужно времени у вас есть возможность создать тишину.
  2. Когда вы окажетесь в тихом месте, успокойте себя, расслабьтесь. Вы можете сесть или лечь в любом положении, которое будет удобно.
  3. Начните с фокусировки на своем дыхании, наблюдая за своей грудью или животом, когда он поднимается и опускается. Почувствуйте воздух, когда он перемещается и выходит из вашего рта или носа. Слушайте звуки, которые производит воздух. Сделайте это минуту или две, пока вы не начнете чувствовать себя более расслабленно.
  4. Затем, открыв или закрыв глаза, выполните следующие действия: Сделайте глубокий вдох. Держите его в течение нескольких секунд. Медленно выдохните и повторите. Вдохните естественно. Наблюдайте свое дыхание, когда оно входит в ваши ноздри, поднимает грудь или перемещает ваш живот, но никоим образом не изменяйте его. Продолжайте фокусировать свое дыхание на 5-10 минут.
  5. Начните визуализировать. Представляйте, как вы стройная и красивая надеваете любимое платье, как шагаете по подиуму, как мужчины оборачиваются вам вслед. В медитации для похудения женщинам важно поднять свою самооценку, понять, что изменения нужны для совершенства себя.

Результаты медитации для снижения веса

Если вы хотите медитировать специально для того, чтобы похудеть, ищите ориентированные на это упражнения. Медитация, направленная на похудение, скорее, выглядит, как гипноз или самовнушение. Здесь важно сформировать силу мысли, силу воли. Важно внушить себе, что вы чего-то очень сильно хотите (в данной ситуации похудеть) и стремиться к исполнению своего желания.

Это может быть визуализация того, как вы можете выглядеть и чувствовать себя после того, как вы потеряли вес. Можно представлять себя стройной и худой, мысленно надевать понравившуюся одежду.

Но при всей пользе медитативной практики при сбросе веса, она является лишь одним методом в наборе действий при похудении. Невозможно похудеть, только лишь медитируя. Если вы кушаете килограммами чипсы и булочки и не можете уменьшить аппетит, то даже многочасовая медитация не спасет вас и не поможет уменьшить вес.

Правильное питание и физические нагрузки также являются важными частями пути к стройности. Всегда будут лучшие результаты, если объединить все эти составляющие в одно и сделать их своим образом жизни.

Медитативная практика, в первую очередь, меняет мышление, сознание, отношение к проблеме, помогает усилить желание и стремление к цели.

Исследования показывают, что на эти изменения необходим всего 21 день.

Именно за три недели в человеке меняются и формируются привычки, в том числе и привычки правильно и мало питаться, отказать от вредной еды и пить много воды – это также помогает сбросить лишний вес.

Как видно, медитация – это ключ к стройности, удивительная техника, в которой нет ни одного побочного эффекта. Эта практика способна изменить человека, как внутренне, так и физически в лучшую сторону.

Медитация и похудение — обзор популярных техник

Медитация для похудения совершенство. Методика медитации для похудения – в помощь новичку

Сегодня многие согласны с утверждением о том, что наши мысли могут материализоваться. Именно на этом и основана любая техника медитации. Любая медитация предполагает достижение гармонии между телом и душой. Кроме того, одной из основных целей медитации является полное расслабление, необходимое для снятия эмоционального напряжения.

Медитация оказывает положительное влияние на весь организм человека, а также она:

  • укрепляет иммунную систему;
  • приводит в норму процесс метаболизма;
  • улучшает дыхание и кровообращение;
  • помогает избавиться от сердечных заболеваний;
  • снимает стресс и препятствует старению организма.

Современные методики похудения предлагают использовать медитацию как инструмент для изменения собственного тела.

Избавление от лишнего веса с помощью медитации – новое, но уже довольно популярное направление для тех, кто не любит диеты и большие физические нагрузки. Конечно, немногие верят в то, что лишние килограммы можно сбросить без особых усилий.

Действительно, для достижения ощутимых результатов придется освоить специальную технику медитации, избавиться от вредных привычек и кардинально изменить свой образ жизни.

Чем полезна медитация для организма

Одна из причин появления лишнего веса – стрессы и постоянное напряжение. Возвращаясь домой после тяжелого рабочего дня, многие предпочитают плотно покушать вместо того, чтобы прогуляться в парке, заняться уборкой в квартире или просто отдохнуть.

Чаще всего причиной систематического переедания является не физический голод, а регулярное напряжение и частые стрессовые ситуации.

В таком случае медитация как способ похудения будет идеальным вариантом для тех, кто не может самостоятельно справиться с перееданием и собственной ленью.

Метод избавления от лишнего веса с помощью медитации имеет массу отзывов, как положительных, так и отрицательных. Негативные отзывы чаще всего оставляют люди, которые хотят быстро получить эффективный результат, но при этом не прилагать абсолютно никаких усилий. Однако похудеть с помощью одной только медитации невозможно, придется также выполнять физические упражнения и правильно питаться.

Любая техника расслабления требует предварительной подготовки:

  1. Одежда для медитации должна быть легкой, удобной, не сковывающей движения. Иногда даже можно надевать вещи, обнажающие ваши проблемные участки тела – тогда вам будет проще сосредоточиться.
  2. Место для медитации должно быть расположено вдали от большого скопления людей, если это помещение, то оно также должно хорошо проветриваться. Расслабление лучше проходит в комфортной, спокойной обстановке, без посторонних отвлекающих звуков и шума.
  3. Приветствуется коллективная медитация, некоторые считают, что вместе с единомышленниками можно добиться наиболее эффективных результатов.

Перед сеансами медитации запрещается принимать алкогольные напитки и курить, процедура выполняется на голодный желудок, как минимум спустя два часа после приема пищи.

Огромное значение в процессе похудения играет настрой человека – невозможно медитировать без желания. Ваше тело будет послушным только при таких условиях, как позитивный настрой и вера в достижение поставленной цели. Можно также пообещать самому себе «бонус» в случае успешного выполнения процедуры, например, посещение солярия, массажного кабинета или теплую расслабляющую ванну.

Медитации следует выполнять не реже двух-трех раз в неделю, однако специалисты рекомендуют ежедневные сеансы. Но даже при этом условии похудение не будет быстрым, процесс всегда проходит достаточно медленно, но стабильно.

Спорт и медитации

Людям, которые уже занимаются спортом и ведут активный образ жизни, можно воспользоваться методикой А.Фалеева. Способ медитативной визуализации повысит эффективность физических упражнений во время тренировок и поможет избавиться от нежелательных килограммов.

Представляйте яркие солнечные лучи, заполняющие жировые отложения на теле, эти лучи постепенно нагреваются, становятся раскаленными как металл и сжигают все лишнее, не оставляя даже частички жира.

Продолжайте выполнять упражнения, сжигайте ненужные калории, одновременно представляя, как жир испаряется из тела. Он разогревается вместе с мышцами, затем расплавляется и выходит вместе с потом.

Следует сосредоточить все свое внимание на похудении, при этом заниматься спортом с желанием и позитивным настроем.

Медитация и контроль над эмоциями

Все большую популярность набирает методика похудения, основанная на контроле эмоционального состояния человека.

Специалисты называют медитацию на похудение 60 кг эффективной и перспективной практикой.

Такие медитации помогают людям, не имеющим достаточной мотивации для похудения, постепенно избавиться от зависимости от еды, а также тем, кому сложно сохранять веру в себя для потери лишнего веса.

Суть методики заключается в регулярном просмотре видео, которое можно скачать из интернета и использовать его в любое удобное для вас время.

Человек просматривает яркие картинки, стимулирующие желание иметь красивое, стройное тело. Наиболее подходящее время для просмотра таких видеороликов – вечером, перед сном.

Длительность курса составляет 40 дней, однако результаты появляются намного позже, через два-три месяца.

«Совершенство» – медитация для борьбы с лишним весом

Согласно статистическим данным, многие женщины успешно используют данный метод и ежедневно теряют не менее 500 г веса. Методика представляет собой комплекс дыхательных упражнений и визуализацию.

Расположитесь в удобном положении, закройте глаза, руки с развернутыми вверх ладонями разместите вдоль тела. Затем следует полностью расслабиться и медленно глубоко вдохнуть носом. Ваши легкие наполняются воздухом. Теперь нужно медленно выдохнуть через рот. Такое дыхание помогает избавиться от плохих мыслей и полностью расслабляет разум.

Теплые волны медленно окутывают ваши ступни и постепенно поднимаются вверх по телу, к голове. Теперь ваше тело наполнено горячим ярким светом, в ногах может ощущаться легкое покалывание, в воздухе – едва уловимое движение ветра. Пропускайте тепло через себя, при этом представляйте, как под его воздействием испаряются и лишние килограммы.

В случаях, когда человек не может полностью сконцентрироваться на процессе медитации, используется ое сопровождение.

Методика Александры Алатаевой «Создаем идеальный образ»

Суть методики заключается в создании образа идеальной фигуры, который с помощью медитаций будет закреплен в подсознании и поможет избавиться от жировых отложений на любых участках тела. В данном случае практика представляет собой процедуру продолжительностью около 25 минут.

Во время занятия женщина должна осознать наличие у себя лишнего веса. Для этого следует раздеться до белья и встать перед зеркалом, в котором можно будет увидеть свое тело полностью. Рассматривайте себя, одновременно сравнивая с совершенным образом, который сформировался у вас в голове. Обязательно вслух опишите все недостатки своей фигуры.

Затем на листе бумаги, разделенном на две половинки, нужно сделать записи – в одной части изложите свои чувства к идеальному образу из вашего подсознания, а в другой части описывайте ощущения относительно своего отражения в зеркале. Затем сравните списки и определитесь с выбором, какой образ вам больше нравится.

Наверняка по душе придется идеальная фигура – постарайтесь запомнить изображение и все чувства и эмоции, вызванные этим образом. При условии ежедневных занятий, в течение 30 дней происходит постепенное программирование организма на похудение, и вес начнет медленно уходить.

Автор методики предлагает еще один способ визуализации идеальной фигуры. Разместившись в наиболее удобном положении, с закрытыми глазами сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. Теперь представьте себя на сцене огромного зала.

До мелочей продумайте образ – стройная фигура, роскошное платье, подчеркивающее все ее достоинства, восхищение зрителей в зале. Очень важно создать максимально подробное описание воображаемого образа, включая не только привлекательную внешность, но также аксессуары и украшения.

Для того чтобы ощутить изменения в своем теле, такие процедуры следует выполнять регулярно, в течение нескольких недель.

«25 кадр» от Луизы Хей

Книги Луизы Хей, известного психотерапевта из Америки, помогли тысячам людей обрести веру в себя, исцелиться от болезней и улучшить свою жизнь.

Медитация для похудения «25 кадр» нацелена на кардинальное изменение жизни путем достижения контроля над мышлением. Плохие мысли вытесняются из сознания человека, а на их место приходят позитивные установки.

Луиза уверена в том, что появление лишнего веса связано с неуверенностью и страхами.

Ключевой момент медитаций от Луизы Хей – абсолютное отсутствие отрицательных эмоций и частички «не» в нашей жизни. Методика похудения от известного психотерапевта не содержит диеты, разгрузочных дней и изнурительных физических упражнений, она эффективно работает благодаря 25 кадру и специальным аффирмациям на снижение веса.

Випасана – йога для похудения

Медитация в комплексе с дыхательными упражнениями поможет расслабиться и избавиться от напряжения после тяжелой работы. Рекомендуется выполнять процедуру перед ужином, поскольку правильное дыхание заряжает нас позитивными эмоциями и накопившиеся в течение дня проблемы отходят на второй план, а вместе с этим уходит и желание плотно покушать.

Продолжительность медитации около 20 минут, регулярное выполнение процедуры поможет регулировать ваш рацион питания.

Прежде чем приступить к упражнениям, нужно надеть удобную одежду и, выпрямив спину, сесть на стул. Очень полным людям можно выполнять упражнения, лежа на спине. Смысл медитации заключается в полной концентрации внимания на своем дыхании, при глубоком вдохе максимально надувается живот, выходит воздух на одном резком выдохе.

Во время выполнения медитации нужно представлять, как с воздухом по вашему телу распространяется энергия, а выходящий на выдохе воздух уносит с собой лишний жир. Очень важно быть полностью расслабленным во время выполнения дыхательных упражнений.

Метод Н.Правдиной

Данная техника основана на древних ведических традициях и обрядах, связанных с приемом пищи.

Суть данной методики заключается в осознании того, что пища является даром свыше, а не только средством устранения чувства голода.

Благодаря регулярным медитациям у человека вырабатывается особое отношение к еде, исчезают дурные привычки обедать перед экраном телевизора или за чтением книги, а также уменьшается объем употребляемых продуктов.

Медитация происходит следующим образом: перед приемом пищи следует сосредоточиться, потереть ладошки друг о друга, затем поднять руки над посудой с едой и представить мощный луч энергии, который выходит из ваших ладоней. Свет полностью окутывает пищу на тарелке, каждую ее частичку.

Теперь нужно благодарить высшие силы за то, что они подарили вам эту пищу.

Приступив к трапезе, кушайте медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек, при этом важно смаковать и получать удовольствие от любого блюда.

Современные психологи и диетологи считают данную технику довольно эффективной, поскольку давно уже доказано, что медленный прием пищи более полезный, нежели быстрые перекусы на ходу.

«Airoshape»

Эта техника была изобретена спортсменом, тренером по аэробике. Идеальное время для проведения медитации – сразу же после окончания физических упражнений.

Займите наиболее удобное для вас положение лежа на полу, при этом голова должна быть на востоке. Далее нужно постараться полностью расслабиться.

Теперь поочередно напрягайте все группы мышц, при этом прочувствуйте, как приятное тепло медленно наполняет все ваше тело.

Представляйте в виде камней все свои страхи, сомнения и неуверенность по поводу предстоящего похудения, мысленно складывайте их в рюкзак, висящий у вас на плечах.

Тяжелый рюкзак – непосильная ноша, которая усложняет вашу жизнь, мешает передвигаться и даже дышать. Теперь начинайте вынимать свои камни из рюкзака, постепенно ощущая нарастающую легкость. Каждый камень символизирует одну конкретную проблему.

Полностью опустошив рюкзак, медленно вернитесь к ощущению своего физического тела и выходите из медитации.

Техника похудения от Джона Габриэля

Джон Габриэль известен тем, что сумел похудеть без операций и специальных диет на 100 килограмм за два с половиной года. После этого он написал две книги о том, как научиться убирать жировые накопления без труда.

Методика способствует снижению аппетита и стимулирует тело человека к похудению. Техника Габриэля доказывает, что вернуть телу стройность без особых усилий, вполне возможно.

Уже спустя две недели после начала занятий будут заметны первые результаты.

Продолжительность одного сеанса медитации составляет 10 минут, релаксировать следует со спокойным дыханием и закрытыми глазами. Суть медитации заключается в общении с собственным телом, которому следует рассказывать о том, как полезно и красиво быть стройным.

Упражнения могут быть дополнены видео и аудио материалами в авторском исполнении. Уже после первых сеансов ваше тело наполняется мощной жизненной энергией и стремлением к совершенству. Постепенно вы откажетесь от продуктов, вредных для организма, измените свое отношение к еде и будете худеть с удовольствием.

Медитация с помощью живых мандал

Живые мандалы представляют собой движущиеся изображения, подобранные специально для медитации на стройность. Картинки плавно меняются на фоне звучащих мантр или расслабляющей музыки.

Техника основана на методе воздействия на подсознание человека, не требует особых физических усилий, но при правильном выполнении медитаций появляется возможность включить программу создания идеального тела.

Эта программа может быть активирована только с помощью живой мандалы.

Прежде всего, нужно подобрать в интернете и скачать наиболее подходящие живые мандалы, включить видео, расслабиться и смотреть. Продолжительность одного сеанса обычно не превышает 15 минут.

Сосредоточившись на центре картинки, постарайтесь прочувствовать, как плавится и исчезает жир из вашего тела, как будто он тает под теплыми лучами весеннего солнца.

Для усиления эффекта можно распечатать некоторые изображения и разместить их дома, для того чтобы они напоминали о вашем стремлении и идеальному телу.

Несмотря на многообразие медитационных техник, нацеленных на похудение, главным требованием является огромная вера в себя и желание измениться в лучшую сторону.

При наличии позитивного восприятия окружающего мира и любви к своему телу, можно добиться эффективных результатов, изменить свои взгляды на принципы здорового питания, физические нагрузки и самое главное, снизить свой вес без особых усилий.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.